dużo białka

Możesz zjeść posiłek, ale postaraj się by składał się głównie z białka i odrobiny tłuszczu(węgle usypiają). Po treningu dużo węgli i dalej wg. zapotrzebowania :)

Możesz zjeść posiłek, ale postaraj się by składał się głównie z białka i odrobiny tłuszczu(węgle usypiają). Po treningu dużo węgli i dalej wg. zapotrzebowania :) to bedzie dobre wyjscie zwlaszcza jesli masz po treningu krotki czas do snu

ogolnie nie oceniam diet zbyt duzo zmiennych ale tutaj widze zbyt duza ilosc bialka dla wiekszosci z nas

niech to bedzie duzo ww - malo tluszczow i srednio bialka udanych walk :-)

1. krotkie okno zywieniowe - dla wiekszosci za krotkie 2. po treningu jak najszybciej bialko oraz ww 3. jesli ostatni posilek to zadbaj o dopelnienie do wymagan dietetycznych oraz o to aby bylo duzo wolnowchlanialnego bialka w nim

Ja dalej twierdzę że troche dużo tych tłuszczy - szczególnie w dzień treningowy powinno być mniej na korzyść węgli. Osobiście uważam że stosowanie dużych tłuszczów o ile to nie CKD - to takie trochę dobijanie kalorii. Brakuje 600 kcal to 2 x kieliszek oliwy z oliwek :) i skoro masz ponad 230 gr białka to kawał chłopa z Ciebie ponad 100kg. A znasz [...]

Biuniu, wszystko już wiem tylko właśnie musiałem się upewnić;) jest ok:) co do białka, postaram się je zbić troche chociaż ciężko mi się manipuluję tym żeby było wszystko ok xD zawsze czegoś za dużo mi wychodzi, ale dam radę;)

Zainteresowalam się systemem jem/nie jem bo niestety godziny i rodzaj mojej pracy uniemożliwiaja jedzenie regularnie 5-6 posiłków bez potrzeby targania sporej ilości pudel każdego dnia do pracy co jest trochę uciążliwe Dopiero się uczę i czytam wszystko na ten temat co tylko mogę znaleźć ale tak z biegu Trening 9:00 Pierwszy posiłek 11-12 [...]

witamy w klubie :-) 1. duzo masz do stracenia tkanki tluszczowej ? 2. poziom kalorii w teorii OK 3. bialka nieco malo 160-180 g bedzie milej widziane 4. przed treningiem (i ew na) BCAA XPLODE mile widziane :-) 1. Trochę jest, wg różnej maści internetowych kalkulatorow ok 25% 3. Hmm zacznę w takim razie od 150 i zobaczę co się będzie działo, [...]

[...] areny na meet & beet-czyli spotkanie z zawodnikami-od 18:30 moga wejść tam także posiadacze biletów-autografy,zdjęcia,itp-zapowiada sie bardzo obiecujaco....Liczymy na dużo nagrań i zdjęć.... https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/1970927_10202568909842149_1649905608_n.jpg?oh=7f0fbd3f3310e4df9fd32d67385053cd&oe=54B89AA6 ok [...]

Z tego co wiem to alkohol blokuje syntezę białka, zamiast BCAA lepiej pij duzó wody żeby duzó sikać i żeby za dużó alkoholu do ustroju się nie dostawało! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

To grupa " Keto grupa KetON - power by fat" jakby w niej admini sa za wiekszą iloscią białka i z niej obecnie czerpie wiedze. Jesli chodzi o kalorie to tu na grupie bylam na 2300 kiedys obecnie zmniejszylam ale przy miesiaczce to dobijam i do 2300 lekko. Grudzien za duzo sie nie pilnowałam z kaloriami wiec teraz ciezko mi to ogarnąc na ile mi [...]

[...] i tłuszczy. - Podaj przykłady takiego pokarmu Do zmiany!!!! Poczytaj posty podwieszone - np. które ? co dokładnie do zmiany Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3247 kcal. Zjadłeś dzisiaj 6433 kcal. Zjadłeś dzisiaj o 3186 kcal za dużo. - to dieta cud :D na masę :) więc musi byc chyba tak dużo co nie ? Masz SOG'a na zachęte następny puźniej ;]

[...] KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: bez żadnych specjalnych diet,starałem się jeść dużo węglowodanów i nie szalałem z bialkiem... PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

A czy wiadomo że takie efekty były spowodowane konkretnie tym że goście w badaniu wypili konkretnie mleko, czy może dlatego że spożyli białka+węgle+tłuszcze? Bo grupa kontrolna wypiła jakieś placebo, czyli 0 BTW. Jest może porównanie między wypiciem mleka a np schabowego z ziemniakami przy zbliżonym BTW do mleka? Dlaczego nie nalezy pic za duzo [...]

[...] już słyszałem od jednego zawodnika, który prowadził zajęcia na kursie instruktorskim (ja go zmieniałem i czekałem z grupą) że wołowina jest białkiem wolno wchłanialnym bo ma dużo kazeiny. Myślę WTF? Pytam, jak to kazeiny. On na to, a jakie białko jest w mięsie wołowym? Ja: wołowe %-) Był bardzo zdziwiony i myślę, że mógł być przekonany że w [...]

[...] chleb ze słonecznikiem zamienił na taki bez niego, możesz dodać oliwy z oliwek żeby urozmaicać tłuszcze. Zacznij z tym bilansem 2700 kcal, ale nie wiem czy nie będzie zbyt dużo na minus, przy takiej aktywności. Optymalnie powinieneś tracić około 0,5-1kg na tydzień, z czego większość powinien stanowić tłuszcz, jeżeli będzie lecieć zbyt dużo, [...]

nie no to nie jest tak zle z toba! ja mam 36 w lydce :( ale serio zajecia na stepie przynosza niezle efekty - moje lydki jakos tak sie ladnie uksztaltowaly. biegam 45-60 min bardzo powoli... 400m czyli jedno okrazenie stadionu przebiegam w prawie 3 min. zaczynalam od marszobiegow tzn robilam 2 okrazenia beigiem i 2 okrazenia marszem i tak 30min [...]

za duzo wegli, za malo tluszczu zalozenia: 2g bialka na kg masy ciala ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe), do 200g w dni treningu silowego (kasze, ryze, platki..) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze skrot: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - duzo zielonych, kapustnych, brokuly, [...]

Hej wszystkim, Niestety nie wiem jak tu teraz zalaczyc ankiete takze postaram sie wzorowac na niej ponizej: kobieta 28 lat 171 cm wzrostu 80 kg obwod klatki:107 obwod talii:90 cel:redukcja tkanki tluszczowej,do swiat Bozego Narodzenia 10-12kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności :poki co 4 x tydzien wspomniany wyzej rowerek,nie uzywam [...]